Prévenir et gérer le stress au quotidien : des clés pour soi et pour les élèves, du collège au lycée

Journée 1 – Présentiel : Comprendre le Stress pour Mieux le Prévenir et le Gérer

• Les mécanismes du stress : exploration des différences entre le stress aigu et chronique pour identifier leurs impacts sur notre bien-être
• Émotions et gestion du stress : découverte du lien vital entre la reconnaissance de nos émotions et la gestion effective du stress
• Activation du système parasympathique : introduction au modèle PERMA pour favoriser un état de bien-être à travers l’activation consciente du système parasympathique
• Techniques respiratoires : apprentissage de méthodes concrètes telles que la respiration abdominale, la respiration en carré et la cohérence cardiaque pour réguler le stress
• Mise en projet : préparation individuelle à l’application des connaissances et techniques apprises pour la journée suivante

Journée 2 – Présentiel : Outils Pratiques pour la Régulation du Stress

• Le Triangle de Beck : Compréhension des trois dimensions (pensées, ressentis, comportements) pour une régulation efficace des émotions et du stress
• Gestion de stress par la pensée :
  • Outil « Les cercles d’influence de COVEY » – clarifier ses priorités
  • Le recadrage émotionnel pour transformer notre perception des événements
  • Renforcement de la confiance en soi
• Gestion de Stress par les comportements :
  • Techniques de relaxation dynamique pour un relâchement physique
  • Importance de diversifier ses activités et de pratiquer l’auto – soin pour prendre en compte nos besoins.
• Gestion de stress par les ressentis :
  • Reconnaissance du rôle des émotions et leur lien avec nos besoins fondamentaux
  • L’auto empathie pour identifier ses émotions et ses besoins
  • Bilan et évaluation : réflexion collective et individuelle sur les objectifs atteints et évaluation du dispositif de formation