Soyons plus sereins : outils de prévention et de gestion de stress pour soi et pour les élèves de 5 à 12 ans.

Jour 1 : Comprendre le Stress pour Mieux le Gérer

•  Les mécanismes du stress : exploration des différences entre le stress aigu et chronique pour identifier leurs impacts sur notre bien-être.
• Émotions et gestion du stress : découverte du lien vital entre la reconnaissance de nos émotions et la gestion effective du stress. 
• Activation du système parasympathique : introduction au modèle PERMA pour favoriser un état de bien-être à travers l’activation consciente du système parasympathique. 
• Techniques respiratoires : apprentissage de méthodes concrètes telles que la respiration abdominale, la respiration en carré et la cohérence cardiaque pour réguler le stress.
• Mise en projet : préparation individuelle à l’application des connaissances et techniques apprises pour la journée suivante.
  
  

Jour 2 : Outils Pratiques pour la Régulation du Stress 

• Le Triangle de Beck : Compréhension des trois dimensions (pensées, ressentis, comportements) pour une régulation efficace du stress. 
• Gestion de stress par la pensée :
  – Outil “Moyens-Exigences” pour équilibrer les attentes. 
  – Le recadrage émotionnel pour transformer notre perception des événements.  – Renforcement de la confiance en soi.
• Gestion de Stress par les comportements :
  – Techniques de relaxation dynamique pour un relâchement physique.
  – Importance de diversifier ses activités et pratiquer l’autosoin.
•  Gestion de stress par les ressentis : 
  – Reconnaissance du rôle des émotions et leur lien avec nos besoins fondamentaux. 
• Bilan et évaluation : réflexion collective sur les objectifs atteints et évaluation du dispositif de formation